Nuestra psicóloga, Nerea Membrillo Domínguez aporta recomendaciones para combatir el «Blue Monday»
Nerea Membrillo, psicóloga de Hospital San Agustín (HSA), dedica un artículo al «Blue Monday» que es hoy, 20 de enero. Así, afirma que muchos de nosotros hemos escuchado hablar sobre el día más triste del año o «Blue Monday», pero ¿cómo surgió este concepto? Surge en 2005 como parte de una campaña publicitaria en el que se concluía que la mejor manera de combatir la tristeza era haciendo maletas y viajando.
Por ello, para conocer el «Blue Monday» o día más triste del año, Cliff Arnall de la Universidad de Cardiff creó una fórmula matemática y utilizó varios factores, entre ellos se encuentran las condiciones climáticas, el nivel de deuda (la diferencia entre la deuda acumulada en las fiestas navideñas y nuestros ingresos en enero), el tiempo pasado desde Navidad, el tiempo desde que fracasan nuestros propósitos de año nuevo, los bajos niveles de motivación y el sentimiento de necesidad de tomar medidas. De esta forma estableció el tercer lunes de enero como el «Blue Monday».
No hay evidencia científica de que el tercer lunes de enero, explica la psicóloga Nerea Membrillo, sea el más triste del año, pero sí es cierto que la suma de todos los factores el clima, la economía y que sea lunes puede influir aunque sea uno de los más tristes, pero en nosotros está el que nuestro estado de ánimo no se resienta. ¿Cómo podríamos combatirlo? Las recomendaciones que aporta Nerea Membrillo se detallan a continuación.
Descansa mucho y bien
El descanso es muy importante y necesario para que nuestro estado de ánimo esté bien. En muchas ocasiones, no dormimos las horas suficientes o nuestro sueño no es reparador. Si esto se mantiene en el tiempo nuestro estado de ánimo se verá afectado. Por ello, es importante dedicarle tiempo a nuestro descanso y seguir una serie de indicaciones como dormir un mínimo de 8 horas al día. Si hacemos siesta no alargarla más de media hora ya que esto puede evitar que conciliemos el sueño por la noche; que el lugar donde durmamos sea el propicio para descansar, en silencio y penumbra y evitar tener encendidos aparatos de audio o video; no cenar comidas copiosas y esperar al menos 45 minutos tras la cena antes de irse a la cama.
Exponte al sol
Ahora en esta época del año tenemos menos horas de sol, y esto puede afectar a nuestro estado ánimo. El sol es necesario para sintetizar Vitamina D de forma natural. El déficit de esta vitamina puede producir cansancio, y otros trastornos de ánimo como depresión, tristeza, ansiedad o apatía. Además de otras patologías. Es importante aprovechar los rayos de luz invernal que hay durante el día para que tu estado de ánimo no se vea afectado, teniendo en cuenta que la exposición al sol debe ser siempre controlada.
Haz deporte
Hacer deporte ayuda a sentirse bien y encontrarse mejor. Y es que mientras practicamos ejercicio físico el organismo segrega endorfinas. Las endorfinas son conocidas como las hormonas de la felicidad, son las encargadas de producir placer, felicidad y además contribuyen a paliar el dolor. Con ellas el estado de ánimo y autoestima mejoran y los niveles de ansiedad y estrés se reducen.
Además, en muchas ocasiones el deporte nos ayuda también a la socialización cuando se trata de hacer ejercicio con más personas.
Te animo a buscar algún deporte que te guste y motive: la natación, la bicicleta o simplemente caminar a buen ritmo durante 30 minutos pueden ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo y sentirse mucho mejor liberando endorfinas.
Escucha música
Está demostrado que la música tiene muchos beneficios y es muy utilizada en situaciones terapéuticas, esta rama se llama musicoterapia. En ocasiones, asociamos alguna canción a algún momento o etapa de nuestra vida. Y es que la música se encuentra muy vinculada a las emociones. Cualquier tipo de música puede interferir en nuestro estado de ánimo. Así que aprovecha estos beneficios y ¡ponte tu música!, la que te guste y motiveo esa que te lleve a buenos momentos y que te haya hecho feliz.
Busca algún hobbie que te haga sentir bien
Dedícate tiempo a ti mismo, dedica tiempo a cosas que te gustan y te apetecen hacer. El tener un hobbie te ayudará a sentirte realizado y además puede ser también un buen momento para la socialización tanto si es un hobbie colectivo, conociendo a más personas, como si es individual teniendo otro tema de conversación cuando te reúnas con otras personas. Además, la actividad que realices te hará ser capaz de evadirte de tus pensamientos y despejarte de las rutinas y preocupaciones que puedan ir surgiendo en el día a día.
Como verás el «Blue Monday» surge de forma anecdótica, no te sugestiones, sé positivo y dale tu mejor sonrisa.